Asocierea între compoziția corporală și sănătate este bine stabilită de multă vreme. În fotbal, valorile optime de țesut adipos/grăsime și masă musculară necesare pentru sănătate și performanța specifică fotbalului sunt mai dificil de bătut în cuie și mai degrabă se încadrează în anumite intervale iar în aceste intervale sunt stabilite strategiile în funcție de mai…

Citește articolul

S-au reluat meciurile în campionatul național și de elită pentru copii și juniori și este momentul să ne reamintim care sunt aspectele foarte importante legate de nutriția sportivă și performanță. Principalele surse de combustibil pe care un jucător le folosește pentru a produce energie sunt carbohidrații și grăsimile. Aceștia ajung în corp prin alimentație și…

Citește articolul

Motivația e combustibilul performanței. Dacă nu ai motivație, e ca și cum ai intra pe teren fără ghete – sigur, poți juca, dar șansele să performezi la cel mai înalt nivel sunt mici. Văd asta des în rândul sportivilor, fie că vorbim de fotbaliști de Liga 1 sau juniori care își croiesc drumul spre performanță.…

Citește articolul

Înțelegerea solicitărilor fizice și corespondentul acestora în crearea de energie pentru fotbaliștii profesioniști este fundamentală pentru nutriția sportivă și pentru asigurarea performanței. Un jucător de fotbal profesionist întâmpină multe provocări pe durata unui meci, pe lângă solicitările fizice mai apar și stresul psihologic, prezența sau conștientizarea tactică, execuțiile tehnice, interacțiuni sociale cu coechipierii și cu…

Citește articolul

Vitaminele sunt compuși organici importanți pentru corp a căror funcție este în special de reglare a proceselor metabolice, a sistemelor producătoare de energie, a proceselor neurologice și de asemenea previn distrugerea celulelor. Așadar, sunt esențiale organismului pentru menținerea sănătății și a creșterii normale a corpului. Deci gândindu-ne la aceste implicații ale vitaminelor în corp este…

Citește articolul

Bine ne-am regăsit în 2025 dragi sportivi, părinți și antrenori! La Mulți Ani cu sănătate & Spor în toate cele bune! Vom începe anul cu un articol despre proteine, unul din macronutrienții importanți prezenți în alimentația unui sportiv. Ce sunt Proteinele? Proteinele sunt compuși organici mari de azot iar din punct de vedere chimic sunt…

Citește articolul

Funcțiile lipidelor : acest grup de substanțe are mai multe funcții printre care: Lipidele sunt compuși organici cu o structură chimică variată, cu toate acestea au anumite proprietăți fizico-chimice în comun: sunt insolubile în apă și solubile în solvenți organici, de exemplu alcool , acetonă etc Lipidele pot fi clasificate după mai multe criterii: O…

Citește articolul

Adesea cele mai mari realizări – cu cel mai mare impact – sunt cele care țin de chestiunile elementare, de bază. Nutiția Sportivă confirmă acest fapt. Aceasta înseamnă că alimentația naturală, diversificată, corelată cu recomandările specifice obiectivelor sportivului vor reprezenta temelia alimentației. Ce, cât și când mănâncă sportivul, hidratarea înainte, în timpul și după antrenament/competiție…

Citește articolul

În articolul trecut am demontat mitul proteinelor și am văzut cum carbohidrații și lipidele sunt de fapt principalele surse de combustibil pentru exercițiul fizic. Astazi vom clarifica anumite aspecte mai tehnice despre cum producem energia astfel încat să putem înțelege mai ușor pe viitor sursele și modul de stocare a energiei. Spre deosebire de mașini…

Citește articolul

În timpul unui meci de fotbal, la jucătorii de teren profesioniști, ritmul cardiac este menținut la o medie de 85% din maxim și intensitatea medie relativă a exercițiului la 70% din consumul maxim de oxigen (VO 2 max) pe durata meciului, echivalent cu o cheltuială de energie de ~1300. ~1600 kcal, în care carbohidrații contribuie…

Citește articolul