Asocierea \u00eentre compozi\u021bia corporal\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103tate este bine stabilit\u0103 de mult\u0103 vreme.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen fotbal, valorile optime de \u021besut adipos\/gr\u0103sime \u0219i mas\u0103 muscular\u0103 necesare pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i performan\u021ba specific\u0103 fotbalului sunt mai dificil de b\u0103tut \u00een cuie \u0219i mai degrab\u0103 se \u00eencadreaz\u0103 \u00een anumite intervale iar \u00een aceste intervale sunt stabilite strategiile \u00een func\u021bie de mai mul\u021bi factori pe care \u00eei vom discuta \u00een continuare.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen primul r\u00e2nd \u00een fotbal este dificil de m\u0103surat performan\u021ba care se datoreaz\u0103 strict performan\u021belor atletice \u0219i de asemenea tot \u00een fotbal avem o mare variabilitate de tipuri somatice ale juc\u0103torilor care sunt influen\u021bate \u0219i de tactica echipei \u0219i de asemenea ele difer\u0103 \u0219i \u00een func\u021bie de pozi\u021bia pe care activeaz\u0103 juc\u0103torul.<\/p>\n\n\n\n
Ca urmare, \u00een fotbalul profesionist putem vedea juc\u0103tori de la diverse echipe care joac\u0103 pe aceea\u0219i pozi\u021bie dar care au compozi\u021bii corporale diferite.<\/p>\n\n\n\n
De aceea \u00een momentul de fa\u021b\u0103 nu exist\u0103 o \u00een compozi\u021bie corporal\u0103 optim\u0103, b\u0103tut\u0103 \u00een cuie, pentru un anumit juc\u0103tor pe o anumit\u0103 pozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen schimb se \u0219tie foarte clar c\u0103 juc\u0103torii profesioni\u0219ti de fotbal adul\u021bi sunt caracteriza\u021bi de un procent mai mic de gr\u0103sime corporal\u0103 \u00een compara\u021bie cu juniorii.<\/p>\n\n\n\n
Interesant c\u0103 aceast\u0103 diferen\u021b\u0103 este dat\u0103 de faptul c\u0103 seniorii au valori mai mari de mas\u0103 muscular\u0103 – \u00eentr-adev\u0103r comparativ cu compozi\u021bia corporal\u0103 a juc\u0103torului junior, masa muscular\u0103 \u0219i for\u021ba picioarelor este mai mare la seniori \u0219i se asociaz\u0103 cu o performan\u021b\u0103 mai bun\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te sprinturile \u0219i s\u0103riturile.<\/p>\n\n\n\n
Este logic \u0219i clar c\u0103 performan\u021ba fizic\u0103 a unui juc\u0103tor va fi afectat\u0103 de un exces de gr\u0103sime corporal\u0103 \u00eens\u0103 la cealalt\u0103 extrem\u0103 o mas\u0103 foarte mic\u0103 de gr\u0103sime corporal\u0103 sus\u021binut\u0103 pe o perioad\u0103 mai lung\u0103 de timp \u0219i mai ales \u00een perioadele intense de antrenamente \u0219i meciuri poate u\u0219or s\u0103 compromit\u0103 func\u021bia imunitar\u0103 \u0219i apoi performan\u021ba.<\/p>\n\n\n\n
Din alt punct de vedere, \u00een ce prive\u0219te valorile optime ale masei musculare, pentru juc\u0103torii de fotbal \u0219tim c\u0103 acestea sunt foarte importante, \u00eens\u0103 un exces de greutate ca rezultat al unei musculaturi prea mari nu este de dorit deoarece juc\u0103torul va trebui s\u0103 poarte cu el o greutate corporal\u0103 mai mare.<\/p>\n\n\n\n
Mai mult dec\u00e2t at\u00e2t, niveluri mari de mas\u0103 muscular\u0103 nu sunt \u00eentotdeauna mai bune \u0219i NU duc la o putere \u0219i o vitez\u0103 mai mare, ci adesea promoveaz\u0103 un fenotip muscular care nu este optim pentru o performan\u021b\u0103 \u00een fotbal ci poate fi mai potrivit pentru alte sporturi: culturism, rugby, etc.<\/p>\n\n\n\n
Ca o prim\u0103 concluzie putem spune c\u0103 evaluarea \u0219i monitorizarea at\u00e2t a masei de gr\u0103sime c\u00e2t \u0219i a masei musculare a juc\u0103torilor este un element important cu implica\u021bie asupra performan\u021bei juc\u0103torilor de fotbal.<\/p>\n\n\n\n
Datele disponibile din studiile \u0219tiin\u021bifice ne spun c\u0103 procentul tipic de gr\u0103sime corporal\u0103 la juc\u0103torii masculini de fotbal profesioni\u0219ti la nivel de elit\u0103 se situeaz\u0103 \u00een intervalul 7 -19%.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen ceea ce prive\u0219te gestionarea compozi\u021bie corporale putem trece \u00een revist\u0103 c\u00e2teva recomand\u0103ri legate \u00een special de sc\u0103derea \u00een greutate:<\/p>\n\n\n\n
\u00cen primul r\u00e2nd aceasta trebuie f\u0103cut\u0103 treptat pentru a nu afecta performan\u021ba atletic\u0103 sau chiar s\u0103n\u0103tatea juc\u0103torului.<\/p>\n\n\n\n
Astfel sc\u0103derea \u00een greutate este indicat s\u0103 nu dep\u0103\u0219easc\u0103 1 kg pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Acest lucru se poate face fie sc\u0103z\u00e2nd caloriile consumate, fie cresc\u00e2nd efortul fizic sau se poate face o combina\u021bie a celor dou\u0103 strategii de mai sus.<\/p>\n\n\n\n
Pentru c\u0103 aceast\u0103 strategie de sc\u0103dere \u00een greutate s\u0103 fie una bl\u00e2nd\u0103, mai ales dac\u0103 se efectueaz\u0103 \u00een timpul sezonului competi\u021bional este recomandat ca diferen\u021ba caloric\u0103 s\u0103 se situeze la 500 – 700 de calorii pe zi.<\/p>\n\n\n\n
Aceasta se poate face \u00een primul r\u00e2nd reduc\u00e2nd consumul alimentelor bogate \u00een calorii, \u00een special a gr\u0103similor \u0219i \u00eenlocuirea lor cu alimente mai pu\u021bin bogate \u00een calorii.<\/p>\n\n\n\n
Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 un juc\u0103tor de fotbal are nevoie s\u0103 aib\u0103 o greutate \u0219i o compozi\u021bie corporal\u0103 optim\u0103 o perioad\u0103 mare din an este necesar ca acesta s\u0103 \u00ee\u0219i monitorizeze frecvent ce \u0219i c\u00e2t m\u0103n\u00e2nc\u0103 precum \u0219i greutatea \u0219i compozi\u021bia corporal\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Dieta cu con\u021binut redus de calorii poate con\u021bine de exemplu legume \u0219i fructe proaspete de sezon, cereale integrale, lactate cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103sime, leguminoase, pe\u0219te cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103sime.<\/p>\n\n\n\n
Atunci c\u00e2nd se fac aceste modific\u0103ri este important s\u0103 se monitorizeze cantitatea de protein\u0103 consumat\u0103 pentru a nu afecta integritatea mu\u0219chilor scheletali.<\/p>\n\n\n\n
Cluburile profesioniste de fotbal monitorizeaz\u0103 \u00een mod constant compozi\u021bia corporal\u0103 a juc\u0103torilor. Gr\u0103simea corporal\u0103 este exprimat\u0103 ca procent al greut\u0103\u021bii totale.<\/p>\n\n\n\n
Motivul pentru care se face aceast\u0103 monitorizare a compozi\u021biei corporale a juc\u0103torilor este de a evalua dezvoltarea juc\u0103torilor \u00een timp , de a monitoriza disponibilitatea energetic\u0103 \u0219i de a evalua impactul antrenamentelor \u0219i sau al regimurilor alimentare.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 \u00een\u0103l\u021bimea unui juc\u0103tor este influen\u021bat\u0103 \u00een mare parte de mo\u0219tenirea genetic\u0103 atunci c\u00e2nd discut\u0103m de compozi\u021bia corporal\u0103 aceasta poate fi modificat\u0103 prin intermediul programelor de antrenament \u0219i a alimenta\u021biei.<\/p>\n\n\n\n
Acestea vor fi elementele principale de influen\u021b\u0103 at\u00e2t ale masei de gr\u0103sime c\u00e2t \u0219i ale masei musculare.<\/p>\n\n\n\n
Pe cur\u00e2nd
&
Spor \u00een toate cele bune!<\/p>\n\n\n\n
Leonard Munteanu
Nutri\u021bie Sportiv\u0103
0771 266 484<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Asocierea \u00eentre compozi\u021bia corporal\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103tate este bine stabilit\u0103 de mult\u0103 vreme. \u00cen fotbal, valorile optime de \u021besut adipos\/gr\u0103sime \u0219i mas\u0103 muscular\u0103 necesare pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i performan\u021ba specific\u0103 fotbalului sunt mai dificil de b\u0103tut \u00een cuie \u0219i mai degrab\u0103 se \u00eencadreaz\u0103 \u00een anumite intervale iar \u00een aceste intervale sunt stabilite strategiile \u00een func\u021bie de mai […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fara-categorie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":197,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions\/197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thefootballbrain.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}